Гейнер и протеин - это одно и то же?
Нет. Несмотря на то что обе добавки относятся к спортивному питанию и часто используются для набора мышечной массы, они имеют разный состав и предназначены для разных задач.
Многие начинающие спортсмены покупают гейнер, считая, что он лучше помогает набирать мышцы. Другие выбирают только протеин, опасаясь набрать лишний жир. Чтобы сделать правильный выбор, важно понимать, чем отличаются эти продукты и в каких случаях каждый из них действительно будет полезен.
Что такое протеин
Протеин - это концентрированный источник белка.
Белок необходим организму для восстановления мышечных волокон после тренировок, синтеза новых мышечных тканей, выработки ферментов, гормонов и поддержания иммунной системы.
В спортивном питании чаще всего используют:
- сывороточный протеин;
- казеин;
- многокомпонентный протеин;
- растительный протеин.
Основная задача протеина - помочь человеку набрать необходимое количество белка в течение дня.
Что такое гейнер
Гейнер - это высококалорийная смесь, состоящая преимущественно из углеводов и белка.
Его главная цель - увеличить общую калорийность питания.
Большинство современных гейнеров содержат:
- углеводы;
- белок;
- небольшое количество жиров;
- витамины и минералы;
- иногда креатин или ферменты.
По сравнению с протеином гейнер содержит значительно больше энергии.
Главное отличие между гейнером и протеином
Основная разница заключается в количестве углеводов и калорий.
Протеин практически полностью состоит из белка.
Гейнер сочетает белок с большим количеством углеводов, благодаря чему его калорийность значительно выше.
Например, одна порция сывороточного протеина обычно содержит:
- 20-30 граммов белка;
- 1-5 граммов углеводов;
- около 120 ккал.
Порция гейнера может содержать:
- 20-40 граммов белка;
- 50-100 граммов углеводов;
- 300-700 ккал и более.
Именно поэтому эти продукты используются в разных ситуациях.
Когда лучше выбрать протеин
Протеин подойдет, если:
- необходимо увеличить потребление белка;
- цель - набор качественной мышечной массы;
- идет снижение веса;
- необходимо восстановление после тренировки;
- рацион содержит достаточно калорий, но мало белка.
Для большинства людей именно протеин становится первой спортивной добавкой.
Когда лучше выбрать гейнер
Гейнер стоит рассмотреть, если:
- сложно набрать массу;
- очень быстрый обмен веществ;
- нет возможности часто и плотно есть;
- не удается создать профицит калорий;
- объем тренировок очень высокий.
В этом случае гейнер помогает проще получить необходимое количество энергии.
Что лучше для набора мышечной массы
Рост мышц невозможен без трех условий:
- достаточного количества белка;
- профицита калорий;
- регулярных силовых тренировок.
Если калорий хватает, но белка недостаточно, оптимальным выбором станет протеин.
Если организму одновременно не хватает и белка, и энергии, более эффективным окажется гейнер.
Что выбрать при похудении
Во время снижения веса предпочтение практически всегда отдают протеину.
Белок помогает:
- сохранить мышечную массу;
- быстрее восстанавливаться;
- лучше контролировать чувство голода;
- увеличить насыщение без лишних калорий.
Гейнер в период похудения обычно не используется из-за высокой калорийности.
Можно ли заменить гейнер обычной едой
Да.
Во многих случаях это вполне возможно.
Например, вместо готового гейнера можно приготовить коктейль самостоятельно:
- протеин;
- овсяные хлопья;
- банан;
- арахисовая паста;
- молоко или вода.
Такой напиток обеспечит организм белком и углеводами и позволит контролировать состав продукта.
Можно ли принимать гейнер и протеин вместе
Да.
Многие спортсмены используют обе добавки в зависимости от своих целей.
Например:
- после тяжелой тренировки - гейнер;
- между приемами пищи - протеин;
- в дни отдыха - только протеин.
Все зависит от общей калорийности рациона и потребности организма.
Кому подойдет протеин
Протеин станет хорошим выбором:
- новичкам;
- людям, которые худеют;
- спортсменам, контролирующим процент жира;
- тем, кто не добирает белок;
- людям старшего возраста для поддержания мышечной массы.
Кому подойдет гейнер
Гейнер чаще рекомендуют:
- людям с дефицитом массы тела;
- подросткам с высоким уровнем физической активности;
- спортсменам с очень быстрым обменом веществ;
- бодибилдерам в период набора массы;
- тем, кому сложно получать достаточное количество калорий из обычной пищи.
Самые распространенные ошибки
При выборе спортивного питания многие совершают похожие ошибки:
- покупают гейнер при наличии лишнего веса;
- используют протеин вместо полноценного питания;
- рассчитывают набрать мышцы без тренировок;
- выбирают продукт только по содержанию белка;
- не учитывают общую калорийность рациона.
Эффективность любой добавки зависит не только от ее состава, но и от правильно организованного питания и тренировочного процесса.
Как сделать правильный выбор
Перед покупкой стоит оценить свой рацион.
Если белка недостаточно, а калорий хватает - выбирайте протеин.
Если вы регулярно не добираете калории и из-за этого не можете набрать массу - гейнер будет более рациональным выбором.
При необходимости обе добавки можно использовать одновременно, корректируя их количество в зависимости от целей и особенностей питания.
Вывод
Гейнер и протеин нельзя считать взаимозаменяемыми продуктами. Они выполняют разные функции и подходят для разных задач.
Протеин помогает увеличить потребление белка, поддерживает восстановление и рост мышечной массы без значительного увеличения калорийности рациона. Гейнер предназначен прежде всего для тех, кто испытывает трудности с набором веса и нуждается в дополнительном источнике энергии.
В интернет-магазине Belka Store представлены оба варианта. Matrix Labs Protein подойдет тем, кто хочет увеличить потребление белка, ускорить восстановление и поддержать рост мышц. Matrix Labs Slow Matrix Gainer станет отличным решением для спортсменов, которым необходимо увеличить калорийность питания и облегчить набор мышечной массы.
FAQ
Чем отличается гейнер от протеина?
Главное отличие заключается в составе. Протеин содержит преимущественно белок, а гейнер - большое количество углеводов и более высокую калорийность.
Что лучше для набора массы?
Если не хватает калорий, лучше подойдет гейнер. Если калорий достаточно, но есть дефицит белка, оптимальным выбором станет протеин.
Можно ли принимать протеин и гейнер вместе?
Да. Эти добавки хорошо сочетаются и могут использоваться одновременно в зависимости от целей.
Что выбрать при похудении?
Во время снижения веса обычно выбирают протеин, так как он помогает сохранить мышечную массу без лишних калорий.
Можно ли заменить гейнер обычной пищей?
Да. При достаточном количестве углеводов и белка в рационе необходимость в гейнере может отсутствовать.
