Гейнер или протеин - что выбрать именно вам
Один из самых частых вопросов у людей, начинающих заниматься в тренажерном зале, - что лучше купить: гейнер или протеин? Обе добавки помогают увеличить потребление белка и калорий, но работают они по-разному и подходят для разных целей.
Одни считают, что гейнер необходим каждому, кто хочет набрать мышечную массу. Другие уверены, что достаточно одного протеина. На практике универсального ответа не существует. Выбор зависит от питания, обмена веществ, массы тела, уровня физической активности и конечной цели.
Разберемся, чем отличается гейнер от протеина, кому подходит каждая добавка и как не ошибиться с выбором.
Что такое протеин
Протеин - это концентрированный источник белка.
Его основная задача - помочь организму получить достаточное количество аминокислот, необходимых для восстановления и роста мышечной ткани.
В зависимости от вида белка различают:
- сывороточный протеин;
- казеин;
- многокомпонентные белковые смеси;
- растительный протеин.
Наиболее популярным остается сывороточный протеин благодаря высокой скорости усвоения и полноценному аминокислотному составу.
Что такое гейнер
Гейнер - это смесь белков и углеводов.
Главная задача гейнера - увеличить общую калорийность рациона.
Как правило, одна порция содержит:
- белок;
- сложные и простые углеводы;
- иногда жиры;
- витамины и минералы;
- ферменты или дополнительные спортивные добавки.
В отличие от протеина, гейнер обеспечивает организм не только строительным материалом, но и дополнительной энергией.
Главное отличие гейнера от протеина
Основное различие заключается в составе.
Протеин практически полностью состоит из белка.
Гейнер содержит большое количество углеводов и значительно больше калорий.
Например:
- порция протеина обычно содержит 20-30 граммов белка и около 100-150 ккал;
- порция гейнера может содержать 20-40 граммов белка и 300-800 ккал в зависимости от продукта.
Именно поэтому эти добавки решают разные задачи.
Когда лучше выбрать протеин
Протеин подойдет, если ваша цель:
- увеличить потребление белка;
- сохранить мышечную массу при похудении;
- восстановиться после тренировки;
- набрать качественную мышечную массу без избытка жира;
- восполнить нехватку белка в рационе.
Протеин особенно полезен людям, которые уже получают достаточное количество калорий из обычной пищи, но испытывают дефицит белка.
Когда лучше выбрать гейнер
Гейнер будет более полезен, если:
- сложно набрать массу;
- отсутствует аппетит;
- не удается съедать необходимое количество калорий;
- тренировки очень интенсивные;
- требуется быстрый набор массы.
Для людей с быстрым обменом веществ гейнер может значительно упростить достижение необходимого профицита калорий.
Что лучше для набора мышечной массы
Этот вопрос нельзя рассматривать отдельно от питания.
Рост мышц происходит только при сочетании нескольких факторов:
- регулярных силовых тренировок;
- достаточного количества белка;
- небольшого профицита калорий;
- полноценного восстановления.
Если калорий достаточно, но не хватает белка, лучшим выбором станет протеин.
Если не хватает и белка, и общей калорийности, более эффективным вариантом окажется гейнер.
Можно ли заменить гейнер протеином
Да, если вы способны получать необходимое количество углеводов из обычной пищи.
Например, достаточно добавить к протеиновому коктейлю:
- овсяные хлопья;
- банан;
- рисовую муку;
- ягоды;
- арахисовую пасту.
Такой домашний коктейль по питательной ценности может практически не уступать готовому гейнеру.
Можно ли принимать гейнер и протеин вместе
Да.
Многие спортсмены используют обе добавки.
Например:
- после тренировки - гейнер для восполнения энергии;
- между приемами пищи - протеин для увеличения потребления белка.
Все зависит от индивидуальной потребности в белках и калориях.
Что выбрать при похудении
Во время снижения веса выбор практически всегда делается в пользу протеина.
Он помогает:
- сохранить мышечную массу;
- легче контролировать аппетит;
- увеличить потребление белка без избытка калорий.
Гейнер при похудении обычно используют только в исключительных случаях, когда необходимо компенсировать очень высокие энергозатраты.
Что выбрать худому человеку
Если человеку сложно набирать вес даже при хорошем аппетите, гейнер часто оказывается наиболее удобным решением.
Он позволяет без значительного увеличения объема пищи получить несколько сотен дополнительных килокалорий.
Однако даже в этом случае важно контролировать общий рацион и не рассчитывать только на спортивное питание.
Самые распространенные ошибки
При выборе добавки многие допускают одинаковые ошибки:
- покупают гейнер при лишнем весе;
- используют протеин вместо полноценного питания;
- считают, что добавки сами по себе увеличивают мышечную массу;
- не учитывают общую калорийность рациона;
- выбирают продукт только по цене.
Любая спортивная добавка работает только в сочетании с грамотно построенным питанием и регулярными тренировками.
Как сделать правильный выбор
Перед покупкой стоит ответить себе на несколько вопросов.
Если вам сложно набрать вес и постоянно не хватает калорий, выбирайте гейнер.
Если вес набирается легко, а цель - увеличить потребление белка и набирать преимущественно мышечную массу, лучше подойдет протеин.
Если рацион уже полностью сбалансирован, спортивные добавки могут использоваться лишь как удобное дополнение, а не как основа питания.
Вывод
Нельзя однозначно сказать, что гейнер лучше протеина или наоборот. Это разные продукты, предназначенные для решения разных задач.
Протеин помогает восполнить потребность организма в белке и подходит большинству людей, регулярно занимающихся спортом. Гейнер необходим прежде всего тем, кто испытывает трудности с набором массы и не может получить достаточное количество калорий из обычного рациона.
В интернет-магазине Belka Store представлены оба варианта. Matrix Labs Protein станет отличным выбором для увеличения потребления белка и восстановления после тренировок. Matrix Labs Slow Matrix Gainer подойдет тем, кто стремится быстрее набрать массу, увеличить калорийность питания и обеспечить организм энергией для интенсивных тренировок.
FAQ
Что лучше для новичка - гейнер или протеин?
Если вы получаете достаточно калорий, но не добираете белок, выбирайте протеин. Если сложно набрать массу из-за недостатка калорий, лучше подойдет гейнер.
Можно ли заменить гейнер обычной едой?
Да. При достаточном количестве пищи необходимость в гейнере может отсутствовать.
Можно ли принимать гейнер и протеин одновременно?
Да. Эти продукты хорошо сочетаются и используются для разных задач.
Что выбрать для похудения?
В большинстве случаев предпочтение отдают протеину, так как он помогает сохранить мышечную массу без лишних калорий.
Помогает ли гейнер быстрее набрать мышцы?
Гейнер помогает создать профицит калорий, необходимый для роста мышц. Однако сам по себе он не увеличивает мышечную массу без силовых тренировок и полноценного питания.
