Помогает ли гейнер набрать вес
Гейнер - одна из самых популярных спортивных добавок для людей, которым сложно набрать массу. Однако существует распространенное заблуждение, что достаточно начать пить гейнер, и вес сразу начнет увеличиваться. На практике все немного сложнее.
Сам по себе гейнер не обладает волшебными свойствами. Он помогает увеличить калорийность рациона и облегчает создание профицита калорий - главного условия для набора массы. Именно постоянный избыток энергии в сочетании с силовыми тренировками позволяет организму увеличивать мышечную массу.
Разберемся, как правильно использовать гейнер, чтобы вес увеличивался за счет мышц, а не только жировой ткани.
Почему не получается набрать вес
Большинство людей, которым сложно поправиться, сталкиваются с одной и той же проблемой - недостатком калорий.
Причины могут быть разными:
- быстрый обмен веществ;
- высокий уровень физической активности;
- небольшой аппетит;
- пропуски приемов пищи;
- большие энергозатраты на работе или тренировках.
Очень часто человек уверен, что ест много, но после подсчета калорий оказывается, что их недостаточно даже для поддержания текущего веса.
Как работает гейнер
Гейнер представляет собой высококалорийную смесь белка и углеводов.
Белок обеспечивает организм строительным материалом для роста мышечной ткани.
Углеводы восполняют запасы энергии и помогают создать необходимый профицит калорий.
В результате становится проще увеличить общую калорийность питания без необходимости постоянно есть большие объемы пищи.
Можно ли набрать вес только с помощью гейнера
Нет.
Если добавить гейнер к рациону, но при этом не создать общий профицит калорий, масса тела практически не изменится.
Кроме того, без регулярных силовых тренировок большая часть набранного веса будет приходиться на жировую ткань.
Для роста мышц необходимо сочетание нескольких факторов:
- профицит калорий;
- достаточное количество белка;
- прогрессирующие силовые тренировки;
- полноценное восстановление.
Сколько калорий нужно для набора массы
Точное количество зависит от возраста, пола, массы тела и уровня активности.
В среднем для набора массы рекомендуется увеличить калорийность рациона примерно на 250-500 ккал в сутки.
Такой профицит позволяет постепенно увеличивать мышечную массу без чрезмерного накопления жира.
Как правильно принимать гейнер
Наиболее распространенные варианты приема:
После тренировки
Это наиболее популярное время.
После силовой нагрузки организму необходимы белок и углеводы для восстановления.
Между приемами пищи
Если не удается получать достаточное количество калорий из обычной еды, гейнер становится удобным дополнительным приемом пищи.
В первой половине дня
При высокой потребности в энергии гейнер можно использовать в качестве второго завтрака или перекуса.
Количество порций зависит от общей калорийности рациона.
Нужно ли сочетать гейнер с обычной едой
Обязательно.
Гейнер не должен заменять полноценное питание.
Основу рациона по-прежнему должны составлять:
- мясо;
- рыба;
- яйца;
- молочные продукты;
- крупы;
- овощи;
- фрукты;
- полезные жиры.
Гейнер используется только как дополнение, позволяющее легче получить необходимое количество калорий.
Нужно ли принимать креатин вместе с гейнером
Во многих случаях - да.
Креатин помогает:
- увеличить силу;
- повысить тренировочную производительность;
- улучшить восстановление;
- выполнять больший объем тренировочной работы.
Благодаря этому создаются лучшие условия для роста мышечной массы.
Именно поэтому сочетание гейнера и креатина считается одним из наиболее эффективных вариантов спортивного питания для набора массы.
Через сколько будет результат
При правильном питании и регулярных тренировках первые изменения обычно становятся заметны через несколько недель.
Оптимальным считается увеличение массы примерно на 0,25-0,5 кг в неделю.
Более быстрый набор веса часто сопровождается избыточным накоплением жировой ткани.
Как выбрать гейнер
При покупке стоит обратить внимание на:
- содержание качественного белка;
- сбалансированные источники углеводов;
- прозрачный состав;
- надежного производителя;
- соответствие калорийности вашим потребностям.
Не всегда самый калорийный продукт оказывается лучшим выбором.
Самые распространенные ошибки
Многие допускают одинаковые ошибки.
Пьют гейнер вместо еды
Это снижает качество питания и не обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами.
Не считают калории
Если общий профицит отсутствует, вес не увеличится.
Не тренируются
Без силовой нагрузки избыток калорий будет откладываться преимущественно в виде жира.
Ожидают быстрый результат
Набор качественной мышечной массы требует времени и систематического подхода.
Покупают самый дешевый гейнер
Качество состава значительно важнее стоимости продукта.
Как понять, что вы все делаете правильно
При правильном подходе постепенно наблюдаются:
- увеличение массы тела;
- рост рабочих весов;
- улучшение восстановления;
- увеличение силовых показателей;
- постепенное развитие мышечной массы.
Если вес не меняется в течение нескольких недель, необходимо увеличить общую калорийность питания.
Вывод
Гейнер действительно помогает набрать вес, но только при одном важном условии - он должен стать частью грамотно организованного рациона. Основная причина отсутствия прогресса у большинства худых людей заключается не в плохой генетике, а в недостаточном потреблении калорий. Гейнер позволяет устранить этот дефицит и значительно облегчает достижение необходимого профицита энергии.
Максимальный результат достигается при сочетании качественного гейнера, регулярных силовых тренировок, достаточного количества белка и полноценного восстановления. Именно такой комплексный подход позволяет увеличить массу тела преимущественно за счет мышечной ткани.
В интернет-магазине Belka Store представлен Matrix Labs Slow Matrix Gainer - многокомпонентный гейнер с качественными источниками белка и углеводов. Он помогает увеличить калорийность питания, поддерживает восстановление после тренировок и создает оптимальные условия для постепенного набора мышечной массы.
FAQ
Поможет ли гейнер набрать вес?
Да. Если он используется для создания профицита калорий в сочетании с полноценным питанием и тренировками.
Когда лучше принимать гейнер?
Чаще всего после тренировки или между основными приемами пищи.
Можно ли набрать мышцы без тренировок?
Нет. Без силовой нагрузки избыток калорий будет преимущественно откладываться в виде жировой ткани.
Нужно ли принимать креатин вместе с гейнером?
Это хорошее сочетание для набора мышечной массы, так как креатин помогает увеличить силу и повысить эффективность тренировок.
Через сколько начинает увеличиваться вес?
При правильном питании и регулярных тренировках первые изменения обычно становятся заметны через несколько недель.
