Как правильно принимать гейнер
Гейнер - одна из самых популярных добавок для набора мышечной массы. Однако даже качественный продукт не принесет ожидаемого результата, если использовать его неправильно. Одни спортсмены принимают гейнер только после тренировки, другие заменяют им полноценные приемы пищи, а некоторые пьют сразу несколько больших порций в надежде быстрее набрать массу.
Современные рекомендации по спортивному питанию значительно проще. Гейнер работает не благодаря особой схеме приема, а за счет увеличения общей калорийности рациона. Его задача - помочь создать умеренный профицит калорий, необходимый для роста мышечной массы.
Разберем, как правильно принимать гейнер, когда его лучше пить, сколько порций необходимо и каких ошибок следует избегать.
Как работает гейнер
Основу большинства гейнеров составляют углеводы и белок.
Углеводы обеспечивают организм энергией и помогают восполнять запасы гликогена после физических нагрузок.
Белок служит строительным материалом для восстановления мышечных волокон после тренировок.
Вместе они позволяют легче поддерживать профицит калорий - главное условие набора мышечной массы.
Сам по себе гейнер не вызывает рост мышц. Максимальный эффект достигается только при сочетании силовых тренировок, полноценного питания и достаточного отдыха.
Что говорят современные исследования
Научные исследования показывают, что скорость набора мышечной массы определяется несколькими основными факторами:
- достаточным количеством белка;
- профицитом калорий;
- регулярными силовыми тренировками;
- полноценным восстановлением.
Если человеку сложно получать необходимое количество калорий из обычной пищи, гейнер становится удобным способом увеличить энергетическую ценность рациона.
При этом не существует исследований, подтверждающих преимущество какой-либо сложной схемы приема перед регулярным употреблением в рамках суточной калорийности.
Сколько гейнера принимать
Точной универсальной дозировки не существует.
Количество зависит от:
- массы тела;
- уровня физической активности;
- калорийности основного рациона;
- целей спортсмена.
В большинстве случаев достаточно 1-2 порций в день.
Если человек уже получает достаточное количество калорий из обычной пищи, большие объемы гейнера не нужны.
Главная задача - обеспечить умеренный профицит калорий, а не максимально увеличить их потребление.
Когда лучше принимать гейнер
Время приема не играет решающей роли.
Наиболее распространенные варианты:
После тренировки
Это самый популярный способ.
После физической нагрузки организм активно восполняет запасы энергии, а белок используется для восстановления мышечной ткани.
Поэтому многие спортсмены употребляют гейнер именно после занятий.
Между приемами пищи
Если сложно получать достаточное количество калорий, гейнер удобно использовать как дополнительный перекус.
Это позволяет увеличить суточную калорийность без необходимости готовить еще один полноценный прием пищи.
Утром
Людям с плохим аппетитом утром бывает сложно съесть большой завтрак.
В таких случаях гейнер помогает быстро получить дополнительную энергию и белок.
Нужно ли принимать гейнер в дни отдыха
Да.
Рост мышечной массы происходит не во время тренировки, а в период восстановления.
Если цель - поддерживать постоянный профицит калорий, принимать гейнер рекомендуется и в дни отдыха.
При этом количество порций можно скорректировать в зависимости от общего рациона.
Можно ли пить гейнер перед тренировкой
Да.
Если между последним приемом пищи прошло несколько часов, небольшая порция гейнера за 60-90 минут до тренировки поможет обеспечить организм энергией.
Однако употреблять большую порцию непосредственно перед началом занятия не рекомендуется, так как это может вызвать ощущение тяжести.
С чем лучше разводить гейнер
Большинство производителей рекомендуют использовать воду или молоко.
Вода
Преимущества:
- быстрее усваивается;
- меньше калорий;
- легче переносится во время тренировочного процесса.
Молоко
Преимущества:
- увеличивает общую калорийность;
- добавляет дополнительный белок;
- делает вкус более насыщенным.
Выбор зависит от целей и индивидуальной переносимости.
Можно ли заменять гейнером прием пищи
Нет.
Несмотря на высокую калорийность, гейнер не способен полностью заменить полноценный рацион.
В обычной пище содержится значительно больше витаминов, минералов, клетчатки и других питательных веществ.
Гейнер следует использовать как дополнение к питанию, а не вместо него.
Нужно ли пить гейнер каждый день
Если цель - набор массы и поддержание профицита калорий, ежедневный прием вполне оправдан.
Главное - ориентироваться на общую калорийность рациона, а не просто увеличивать количество порций.
Самые распространенные ошибки
Даже качественный гейнер не даст ожидаемого результата при неправильном использовании.
Наиболее распространенные ошибки:
- заменять гейнером обычную еду;
- употреблять слишком большие порции;
- принимать добавку нерегулярно;
- использовать гейнер без силовых тренировок;
- не учитывать общую калорийность питания;
- ожидать быстрого роста мышц только за счет добавки.
Именно ошибки в рационе становятся причиной того, что многие люди не получают желаемого результата.
Как понять, что схема работает
При правильном использовании обычно наблюдаются следующие изменения:
- постепенное увеличение массы тела;
- улучшение восстановления после тренировок;
- рост рабочих весов;
- повышение уровня энергии;
- сохранение умеренных темпов набора веса без чрезмерного увеличения жировой массы.
Оптимальной считается прибавка около 0,25-0,5 кг в неделю. Более быстрый набор массы чаще сопровождается увеличением количества жировой ткани.
Вывод
Правильный прием гейнера строится не вокруг сложных схем, а вокруг общей калорийности питания. Для большинства людей достаточно употреблять 1-2 порции в день, используя добавку после тренировки или между приемами пищи. Такой подход помогает поддерживать необходимый профицит калорий и обеспечивает организм белком и энергией для роста мышечной массы.
При этом важно помнить, что гейнер не заменяет полноценное питание и не способен самостоятельно увеличить мышцы без регулярных силовых тренировок. Максимальный эффект достигается только при комплексном подходе, включающем грамотный рацион, физические нагрузки и полноценное восстановление.
В интернет-магазине Belka Store представлен Matrix Labs Slow Matrix Gainer - сбалансированный гейнер с качественными источниками белка и углеводов. Благодаря продуманному составу он обеспечивает длительное поступление энергии, помогает увеличить калорийность рациона и способствует эффективному набору качественной мышечной массы.
FAQ
Как правильно принимать гейнер?
Обычно достаточно 1-2 порций в день, используя гейнер после тренировки или между приемами пищи для увеличения общей калорийности рациона.
Когда лучше пить гейнер?
Оптимальное время - после тренировки или в качестве дополнительного перекуса между основными приемами пищи.
Нужно ли принимать гейнер в дни отдыха?
Да. Если цель - набор мышечной массы, важно поддерживать профицит калорий ежедневно.
Можно ли заменить гейнером полноценный прием пищи?
Нет. Гейнер является дополнением к рациону и не способен полностью заменить разнообразное питание.
Можно ли пить гейнер с молоком?
Да. Молоко увеличивает калорийность коктейля и содержание белка, однако при необходимости уменьшить калорийность можно использовать обычную воду.
