Как принимать протеин: полное руководство для начинающих

Правильный прием протеина вызывает множество вопросов у людей, которые только начинают заниматься спортом. Когда пить белковый коктейль, сколько порций принимать в день, нужно ли употреблять протеин в дни отдыха и можно ли заменить им обычную еду - это самые распространенные вопросы, которые задают начинающие спортсмены.

На самом деле протеин является обычным источником белка, который помогает восполнить суточную потребность организма. Он не является лекарством или анаболическим средством, а лишь удобным способом получить качественный белок без лишних жиров и углеводов.

В интернет-магазине Belka.Store вы можете купить сывороточный протеин, изолят, казеин и другие виды белковых продуктов с доставкой по всей России.

Что такое протеин

Протеин - это белок, необходимый организму для построения мышечной ткани, восстановления после физических нагрузок, синтеза ферментов, гормонов и поддержания нормальной работы иммунной системы.

Большую часть белка человек получает из обычной пищи:

мяса;
рыбы;
птицы;
яиц;
творога;
молочных продуктов.

Если белка в рационе недостаточно, спортивный протеин помогает быстро восполнить этот дефицит.

Сколько протеина принимать в день

Количество протеина зависит не от банки спортивного питания, а от общей потребности организма в белке.

Для большинства людей рекомендации выглядят следующим образом:

при отсутствии тренировок - около 0,8-1,0 г белка на кг массы тела;
при регулярных тренировках - 1,4-2,0 г/кг;
при наборе мышечной массы - до 2,2 г/кг;
при похудении и сохранении мышечной массы - около 1,6-2,2 г/кг.

Протеиновый коктейль должен лишь дополнять рацион, а не полностью заменять белковые продукты.

Когда лучше пить протеин

Время приема не имеет решающего значения. Намного важнее равномерно распределить белок в течение дня.

Наиболее популярные варианты:

утром;
после тренировки;
между приемами пищи;
перед сном (казеин);
в качестве удобного перекуса.

Если вы уже получаете достаточное количество белка из обычной пищи, дополнительный прием протеина может не понадобиться.

Нужно ли пить протеин в дни отдыха

Да, если суточная потребность в белке не закрывается обычным рационом.

Восстановление мышц происходит не только в день тренировки, но и в последующие дни. Поэтому достаточное количество белка важно ежедневно.

Можно ли пить протеин без тренировок

Можно.

Протеин - это источник пищевого белка, а не исключительно спортивная добавка. Его используют люди, которым сложно набрать необходимое количество белка обычными продуктами.

Однако без физических нагрузок протеин сам по себе не приводит к росту мышечной массы.

С чем разводить протеин

Белковый порошок можно смешивать:

с водой;
молоком;
растительными напитками;
добавлять в кашу;
использовать при приготовлении десертов и выпечки.

Если основной целью является похудение, чаще выбирают воду, так как она не увеличивает калорийность напитка.

Основные ошибки

Наиболее распространенные ошибки:

ожидание быстрого роста мышц только от протеина;
употребление слишком большого количества коктейлей;
игнорирование общего рациона;
недостаточное потребление белка из обычной пищи;
выбор продукта только по вкусу без учета состава.

Как выбрать протеин

При покупке обращайте внимание на:

количество белка в порции;
состав;
содержание сахара;
производителя;
растворимость;
вкусовые качества.

В каталоге Belka.Store представлены протеины известных мировых и российских брендов для любых целей.

Купить протеин

В интернет-магазине Belka.Store вы можете купить протеин по выгодной цене с доставкой по Москве и всей России. В наличии сывороточный протеин, изолят, казеин, комплексные и растительные белковые смеси.