Как выбрать гейнер мужчине: на что обратить внимание перед покупкой

Как выбрать гейнер, который действительно поможет набрать мышечную массу

Мужчины покупают гейнер с одной главной целью - быстрее набрать мышечную массу и увеличить силовые показатели. Однако далеко не каждый продукт одинаково хорошо подходит для этой задачи. Один гейнер может содержать качественный белок и сбалансированные углеводы, а другой - преимущественно сахар и минимальное количество белка.

Поэтому выбирать гейнер стоит не по яркой упаковке или громким обещаниям производителя, а по составу, калорийности и соответствию вашим целям.

Разберемся, каким должен быть хороший гейнер для мужчины и на какие характеристики действительно стоит обращать внимание.

Для кого подходит гейнер

Гейнер будет полезен мужчинам, которые:

хотят набрать мышечную массу;
испытывают сложности с набором веса;
имеют быстрый обмен веществ;
регулярно выполняют силовые тренировки;
не успевают получать необходимое количество калорий из обычной пищи.

Если же проблема заключается только в недостатке белка, а калорийность рациона уже достаточна, более рациональным выбором станет протеин.

На что обратить внимание при выборе

Содержание белка

Белок необходим для восстановления и роста мышечной ткани.

Для большинства мужчин оптимальным считается гейнер, содержащий около 20-35% белка.

Чем качественнее источник белка, тем выше ценность продукта.

Источники белка

Лучше, если в составе используются:

концентрат сывороточного белка;
изолят;
молочный белок;
казеин;
многокомпонентные белковые смеси.

Такие белки обладают полноценным аминокислотным составом.

Источники углеводов

Именно углеводы обеспечивают организм дополнительной энергией.

В качественном гейнере обычно используются:

мальтодекстрин;
овсяная мука;
рисовая мука;
кукурузный крахмал.

Желательно, чтобы продукт содержал не только простые сахара.

Калорийность

Не существует универсальной калорийности, подходящей каждому мужчине.

Чем выше энергозатраты и интенсивнее тренировки, тем больше калорий может потребоваться.

Однако слишком высокая калорийность далеко не всегда является преимуществом.

Важно учитывать общий рацион.

Количество сахара

Некоторое количество простых сахаров допустимо.

Однако если практически вся калорийность обеспечивается сахаром, такой продукт сложно назвать оптимальным выбором.

Лучше отдавать предпочтение более сбалансированным формулам.

Дополнительные компоненты

Некоторые производители добавляют:

креатин;
витамины;
минералы;
пищеварительные ферменты;
аминокислоты.

Это может быть полезным дополнением, однако эффективность гейнера определяется прежде всего качеством белка и углеводов.

Нужно ли покупать самый дорогой гейнер

Не обязательно.

Высокая цена не всегда означает лучший состав.

Гораздо важнее обратить внимание на:

количество белка;
источники углеводов;
прозрачность состава;
репутацию производителя.

Именно эти параметры определяют качество продукта.

Как выбрать гейнер в зависимости от телосложения

Худощавое телосложение

Если мужчина с трудом набирает вес, можно выбирать более калорийные гейнеры.

Они помогут быстрее создать необходимый профицит калорий.

Нормальное телосложение

Лучше использовать продукты со сбалансированным содержанием белка и углеводов.

Это позволит увеличивать мышечную массу с меньшим риском набора лишнего жира.

Склонность к полноте

Если вес увеличивается достаточно легко, стоит внимательно контролировать общую калорийность питания.

Во многих случаях более подходящим вариантом окажется протеин.

Как правильно принимать гейнер

Чаще всего его используют:

после силовой тренировки;
между приемами пищи;
в периоды, когда не удается полноценно поесть.

Главная задача - увеличить суточное потребление калорий.

Нужно ли сочетать гейнер с креатином

Да.

Такое сочетание считается одним из наиболее эффективных для набора мышечной массы.

Гейнер помогает обеспечить организм дополнительной энергией.

Креатин способствует:

увеличению силы;
повышению тренировочной производительности;
улучшению восстановления;
выполнению большего объема тренировочной работы.

Поэтому многие спортсмены используют эти добавки одновременно.

Самые распространенные ошибки

При выборе гейнера мужчины часто совершают одинаковые ошибки:

ориентируются только на количество калорий;
не смотрят содержание белка;
покупают самый дешевый продукт;
используют гейнер вместо полноценного питания;
прекращают прием через несколько дней, не увидев мгновенного результата.

Любая спортивная добавка работает только при регулярных тренировках и грамотно организованном рационе.

Как понять, что гейнер вам подходит

Через несколько недель регулярного использования при достаточном профиците калорий обычно наблюдаются:

постепенное увеличение массы тела;
рост рабочих весов;
улучшение восстановления;
увеличение силовых показателей;
более высокая работоспособность на тренировках.

Если вес остается неизменным, вероятнее всего, общая калорийность питания все еще недостаточна.

Вывод

Выбор гейнера для мужчины должен основываться не на громких рекламных обещаниях, а на составе продукта и индивидуальных особенностях организма. Качественный гейнер содержит полноценный белок, сбалансированные источники углеводов и обеспечивает дополнительную калорийность, необходимую для роста мышечной массы.

Перед покупкой стоит оценить свой рацион, уровень физической активности и особенности телосложения. Правильно подобранный гейнер в сочетании с силовыми тренировками и полноценным питанием значительно упрощает набор массы и помогает быстрее прогрессировать.

В интернет-магазине Belka Store представлен Matrix Labs Slow Matrix Gainer - многокомпонентный гейнер с качественными источниками белка и углеводов. Он подходит мужчинам, которым необходимо увеличить калорийность питания, улучшить восстановление и создать условия для эффективного набора мышечной массы.