Почему худым людям часто рекомендуют гейнер
Для многих людей набор мышечной массы оказывается значительно сложнее, чем похудение. Несмотря на регулярные тренировки и полноценное питание, вес может практически не меняться. Обычно причина заключается не в недостатке тренировок или «плохой генетике», а в том, что организм не получает достаточного количества энергии.
Чтобы мышцы росли, организму необходим профицит калорий. Если человек расходует больше энергии, чем получает с пищей, набор массы становится практически невозможным.
Именно поэтому гейнер часто становится одной из самых полезных спортивных добавок для худых людей. Однако далеко не каждый продукт одинаково хорошо подходит для этой цели.
Почему некоторым людям сложно набрать вес
Существует несколько распространенных причин:
- высокий уровень физической активности;
- быстрый обмен веществ;
- недостаточная калорийность питания;
- небольшой объем порций;
- нерегулярное питание;
- большое количество кардионагрузок.
Во многих случаях человек просто не замечает, что ежедневно недополучает несколько сотен килокалорий.
Гейнер позволяет восполнить этот дефицит без необходимости значительно увеличивать объем обычной пищи.
Каким должен быть хороший гейнер
При выборе стоит ориентироваться не только на количество калорий.
Качественный продукт должен содержать:
- достаточное количество белка;
- качественные источники углеводов;
- умеренное содержание жиров;
- прозрачный состав;
- качественное сырье.
Именно такой гейнер помогает увеличивать мышечную массу, а не только общую массу тела.
Сколько белка должно быть в гейнере
Белок играет ключевую роль в восстановлении и росте мышечной ткани.
Для большинства людей оптимальным считается содержание белка около 20-35% от общей массы продукта.
Если белка значительно меньше, большая часть калорий будет поступать исключительно за счет углеводов.
Какие углеводы лучше
Современные качественные гейнеры обычно содержат комбинацию различных источников углеводов.
Это могут быть:
- овсяная мука;
- рисовая мука;
- мальтодекстрин;
- кукурузный крахмал.
Такое сочетание позволяет обеспечить организм энергией как сразу после приема, так и постепенно в течение нескольких часов.
Стоит ли покупать самый калорийный гейнер
Не всегда.
Очень высокая калорийность не означает более эффективный набор мышечной массы.
Если большая часть калорий приходится на сахар, вероятность набора жировой ткани значительно возрастает.
Поэтому лучше выбирать продукт со сбалансированным содержанием белка и углеводов, а не ориентироваться исключительно на количество калорий.
Какой гейнер подойдет человеку с быстрым обменом веществ
Если масса тела практически не увеличивается даже при хорошем аппетите, стоит обратить внимание на:
- достаточную калорийность;
- высокое содержание белка;
- качественные углеводы;
- возможность принимать несколько порций в течение дня.
При этом важно помнить, что даже лучший гейнер не заменяет полноценное питание.
Когда лучше принимать гейнер
Для набора массы чаще всего рекомендуют:
- сразу после тренировки;
- между основными приемами пищи;
- при длительных перерывах между едой;
- иногда перед сном, если не удается набрать необходимую калорийность.
Главная задача - увеличить суточное потребление калорий.
Нужно ли принимать гейнер вместе с креатином
Такое сочетание считается одним из наиболее популярных.
Гейнер помогает создать профицит калорий, необходимый для роста мышечной массы.
Креатин способствует:
- увеличению силы;
- повышению тренировочной производительности;
- улучшению восстановления;
- выполнению большего объема работы на тренировках.
Использование этих добавок вместе может быть более эффективным, чем применение только одной из них.
Самые распространенные ошибки
При выборе гейнера худые люди часто совершают одинаковые ошибки.
Выбирают продукт только по калорийности
Количество калорий важно, но качество состава имеет не меньшее значение.
Не учитывают содержание белка
Белок необходим для роста мышечной ткани.
Используют гейнер вместо обычной еды
Спортивное питание должно дополнять рацион, а не полностью его заменять.
Недостаточно тренируются
Без прогрессирующей силовой нагрузки избыток калорий будет увеличивать преимущественно жировую массу.
Как понять, что гейнер подходит
При правильном подборе и регулярных тренировках постепенно наблюдаются:
- увеличение массы тела;
- рост рабочих весов;
- улучшение восстановления;
- повышение силовых показателей;
- постепенное увеличение мышечной массы.
Если спустя несколько недель вес совсем не меняется, стоит пересмотреть общую калорийность рациона.
Как выбрать качественный гейнер
Перед покупкой обратите внимание на несколько критериев:
- достаточное содержание белка;
- качественные источники углеводов;
- прозрачный состав;
- надежный производитель;
- покупка у специализированного продавца.
Такой подход поможет получить максимальную пользу от спортивного питания.
Вывод
Для худого человека гейнер может стать одним из самых эффективных способов увеличить калорийность рациона и создать условия для роста мышечной массы. Однако выбирать продукт следует не по самому громкому названию или максимальной калорийности, а по качеству состава.
Оптимальный гейнер содержит достаточное количество полноценного белка, сбалансированные источники углеводов и производится из качественного сырья. В сочетании с регулярными силовыми тренировками и полноценным питанием он помогает постепенно увеличивать массу тела преимущественно за счет мышечной ткани.
В интернет-магазине Belka Store представлен Matrix Labs Slow Matrix Gainer. Благодаря сочетанию качественного белка и сбалансированных источников углеводов он подходит людям, которым сложно набирать вес, помогает увеличить калорийность питания и поддерживает восстановление после интенсивных тренировок.
FAQ
Какой гейнер лучше выбрать худому человеку?
Лучше выбирать продукт с качественным белком, сбалансированными углеводами и достаточной калорийностью, а не ориентироваться только на максимальное количество калорий.
Поможет ли гейнер быстро набрать массу?
Гейнер помогает создать профицит калорий, однако рост мышечной массы возможен только при регулярных силовых тренировках и полноценном рационе.
Можно ли принимать гейнер каждый день?
Да. Если необходимо увеличить суточную калорийность питания, гейнер можно использовать ежедневно.
Нужно ли дополнительно принимать креатин?
При силовых тренировках креатин хорошо сочетается с гейнером и может дополнительно повысить эффективность тренировочного процесса.
Можно ли заменить гейнер обычной едой?
Да. Если удается получать необходимое количество калорий и белка из обычного рациона, использование гейнера не является обязательным.
