Когда лучше принимать гейнер
Один из самых распространенных вопросов среди начинающих спортсменов - когда лучше пить гейнер: до тренировки, после нее или вообще в любое время дня. Одни считают, что максимальную пользу добавка приносит сразу после занятий, другие предпочитают употреблять ее перед тренировкой для получения дополнительной энергии.
Современные исследования показывают, что для набора мышечной массы решающее значение имеет не столько время приема, сколько общее количество калорий и белка, которое человек получает в течение суток. Однако в зависимости от целей и режима тренировок определенное время приема действительно может быть более удобным и эффективным.
Разберемся, когда лучше употреблять гейнер и в каких случаях его стоит пить до, а когда - после тренировки.
Как работает гейнер
Чтобы понять, когда принимать гейнер, важно разобраться в его действии.
Основными компонентами большинства гейнеров являются:
- углеводы;
- белок.
Углеводы восполняют энергетические запасы организма и помогают восстановить уровень мышечного гликогена.
Белок обеспечивает организм аминокислотами, необходимыми для восстановления мышечных волокон после силовых нагрузок.
При этом сам гейнер не обладает мгновенным эффектом. Он работает как источник дополнительной энергии и питательных веществ, помогая поддерживать профицит калорий, необходимый для роста мышечной массы.
Что говорят современные исследования
Современные исследования показывают, что на рост мышечной массы значительно сильнее влияют:
- общее потребление белка за сутки;
- достаточная калорийность питания;
- регулярные силовые тренировки;
- полноценное восстановление.
Само время приема белково-углеводной смеси играет значительно меньшую роль.
Поэтому большинство спортивных диетологов рекомендуют выбирать то время, которое позволяет регулярно соблюдать режим питания.
Гейнер после тренировки
Это самый популярный вариант использования.
После интенсивной тренировки организм начинает активно восстанавливать энергетические запасы и поврежденные мышечные волокна.
Прием гейнера после занятий позволяет:
- восполнить запасы гликогена;
- обеспечить поступление белка;
- увеличить общую калорийность рациона;
- начать процесс восстановления.
Именно поэтому большинство спортсменов употребляют гейнер в течение первого часа после окончания тренировки.
Следует отметить, что так называемое "анаболическое окно" сегодня считается менее критичным, чем предполагалось раньше. Если полноценный прием пищи будет через 1-2 часа после тренировки, это также обеспечит хорошие условия для восстановления.
Гейнер перед тренировкой
Прием гейнера перед тренировкой также может быть полезен.
Особенно если:
- с последнего приема пищи прошло несколько часов;
- предстоит длительная силовая тренировка;
- необходимо увеличить запас энергии.
Оптимально употреблять гейнер примерно за 60-90 минут до начала занятий.
За это время большая часть углеводов успевает усвоиться, а тренировка проходит более комфортно.
Можно ли пить гейнер до и после тренировки
Да.
Такой вариант иногда используют спортсмены с очень высокой потребностью в калориях.
Например:
- при интенсивном наборе массы;
- при большом объеме тренировок;
- при очень быстром обмене веществ.
Однако большинству любителей достаточно одной порции в день.
Главным ориентиром должна оставаться общая калорийность рациона.
Нужно ли пить гейнер в дни отдыха
Да.
Рост мышечной массы происходит во время восстановления.
Если человек получает недостаточно калорий в выходные дни, скорость набора массы может снижаться.
Поэтому при необходимости гейнер можно использовать и без тренировок.
Количество порций определяется общей калорийностью питания.
Что лучше выбрать большинству спортсменов
Если выбирать только один вариант, большинство специалистов рекомендуют употреблять гейнер после тренировки.
Причины достаточно просты:
- удобно совместить с восстановительным приемом пищи;
- легче восполнить энергетические затраты;
- проще соблюдать режим питания;
- снижается вероятность пропуска приема.
Именно поэтому такая схема считается наиболее практичной.
Можно ли пить гейнер утром
Да.
Если утром сложно полноценно позавтракать или необходимо увеличить суточную калорийность, гейнер может стать хорошим дополнением к завтраку.
Особенно часто этот вариант используют люди с быстрым обменом веществ.
Можно ли пить гейнер вечером
Да.
Вечерний прием также допустим, если он помогает поддерживать необходимое количество калорий.
Главное - чтобы общая калорийность соответствовала вашим целям.
Сам по себе прием гейнера вечером не приводит к автоматическому увеличению жировой массы.
Все зависит от общего энергетического баланса.
С чем лучше смешивать гейнер
Чаще всего используют:
- воду;
- молоко.
Вода обеспечивает более быстрое усвоение и уменьшает общую калорийность напитка.
Молоко увеличивает количество белка и калорий, что может быть полезно при наборе массы.
Выбор зависит от индивидуальных целей и переносимости.
Самые распространенные ошибки
При выборе времени приема многие допускают одинаковые ошибки.
Наиболее частые:
- пить гейнер непосредственно перед тренировкой;
- заменять им полноценный прием пищи;
- употреблять слишком большие порции;
- ориентироваться только на время приема, забывая про общую калорийность;
- считать, что после тренировки можно не есть обычную пищу.
Подобные ошибки снижают эффективность набора мышечной массы.
Практические рекомендации
Для большинства спортсменов подойдет следующая схема:
- использовать одну порцию после тренировки;
- при необходимости добавлять вторую порцию между приемами пищи;
- поддерживать умеренный профицит калорий;
- контролировать массу тела и при необходимости корректировать рацион.
Именно такой подход позволяет постепенно увеличивать мышечную массу без чрезмерного набора жира.
Вывод
Современные исследования показывают, что точное время приема гейнера не играет решающей роли. Главное условие эффективного набора массы - достаточное количество калорий и белка в течение суток.
Если выбирать наиболее удобный вариант, большинству спортсменов рекомендуется принимать гейнер после тренировки, поскольку в это время легко восполнить энергетические затраты и обеспечить организм питательными веществами для восстановления. При необходимости гейнер можно использовать и до тренировки, а также в дни отдыха, если это помогает поддерживать необходимую калорийность рациона.
В интернет-магазине Belka Store представлен Matrix Labs Slow Matrix Gainer - сбалансированный гейнер с качественными источниками белка и сложных углеводов. Благодаря постепенному высвобождению энергии он отлично подходит как для приема после тренировки, так и в качестве дополнительного источника калорий между приемами пищи.
FAQ
Когда лучше пить гейнер - до или после тренировки?
Для большинства людей оптимальным вариантом считается прием после тренировки, однако при необходимости гейнер можно использовать и за 60-90 минут до занятий.
Можно ли пить гейнер до и после тренировки в один день?
Да. Такой вариант подходит людям с высокой потребностью в калориях, однако большинству спортсменов достаточно одной порции.
Нужно ли принимать гейнер в дни отдыха?
Да. Если цель - набор мышечной массы, важно поддерживать достаточную калорийность питания ежедневно.
Можно ли пить гейнер вечером?
Да. Если вечерний прием помогает соблюдать необходимую калорийность рациона, никаких противопоказаний нет.
Что важнее - время приема или общее питание?
Гораздо важнее общая калорийность рациона, достаточное количество белка и регулярные силовые тренировки.
