Многие начинающие спортсмены задаются вопросом, когда лучше пить протеин - до тренировки или после. В интернете можно встретить множество противоречивых советов, однако современные исследования показывают, что решающее значение имеет не конкретное время приема, а достаточное количество белка в течение суток. Тем не менее правильное распределение белка вокруг тренировки может сделать рацион более удобным и эффективным.

В интернет-магазине Belka.Store представлен широкий ассортимент сывороточного протеина, изолята, казеина и других видов белка для различных спортивных целей.

Нужно ли пить протеин до тренировки

Протеин перед тренировкой помогает обеспечить организм аминокислотами во время физической нагрузки. Если последний полноценный прием пищи был несколько часов назад, белковый коктейль за 60-90 минут до тренировки может стать хорошим решением.

Прием белка перед тренировкой позволяет:

обеспечить мышцы аминокислотами;
уменьшить разрушение мышечной ткани;
повысить чувство сытости;
восполнить суточную норму белка.

Если за 1-2 часа до тренировки был полноценный прием пищи с достаточным количеством белка, дополнительный коктейль обычно не требуется.

Нужно ли пить протеин после тренировки

После физической нагрузки организму необходим белок для восстановления мышечной ткани. Протеиновый коктейль становится удобным способом быстро получить необходимое количество аминокислот, особенно если нет возможности сразу полноценно поесть.

Белок после тренировки способствует:

восстановлению мышц;
синтезу мышечного белка;
сохранению мышечной массы;
восстановлению после интенсивных нагрузок.

Однако современные научные данные показывают, что так называемое анаболическое окно значительно шире, чем считалось ранее. Если полноценный прием пищи состоится в течение нескольких часов после тренировки, этого вполне достаточно.

Что лучше - до или после тренировки

Однозначного ответа нет. Все зависит от режима питания.

Если вы тренировались натощак или давно не ели, прием белка до или сразу после тренировки будет полезным.

Если рацион уже содержит достаточное количество белка и питание распределено равномерно в течение дня, разница между приемом до и после тренировки становится минимальной.

Главным фактором остается суточное потребление белка.

Какой протеин выбрать

Для большинства спортсменов оптимальным выбором остается сывороточный протеин. Он быстро усваивается, содержит все незаменимые аминокислоты и подходит как до, так и после тренировки.

При снижении веса часто выбирают изолят благодаря более высокому содержанию белка и минимальному количеству жиров и углеводов.

Казеин чаще употребляют вечером, так как он медленно усваивается и обеспечивает длительное поступление аминокислот.

Сколько протеина принимать

Для большинства людей достаточно одной порции, содержащей 20-30 г белка.

Суточная потребность зависит от массы тела, уровня физической активности и целей тренировок. При регулярных силовых нагрузках обычно рекомендуется получать около 1,6-2,2 г белка на килограмм массы тела в сутки.

Ошибки при употреблении протеина

Наиболее распространенные ошибки:

считать протеин заменой полноценного питания;
употреблять слишком мало белка в течение дня;
рассчитывать только на спортивные добавки без корректировки рациона;
ожидать роста мышц без регулярных тренировок.

Протеин является лишь удобным источником белка и работает максимально эффективно только в сочетании со сбалансированным питанием и физической активностью.

Купить протеин в Belka.Store

В интернет-магазине Belka.Store представлен широкий выбор сывороточного протеина, изолята, казеина и других белковых продуктов. Мы предлагаем оригинальную продукцию известных брендов, выгодные цены и доставку по Москве и всей России.