Можно ли потолстеть от гейнера
Один из самых распространенных страхов среди покупателей спортивного питания - что гейнер неизбежно приводит к набору жира. Из-за этого многие отказываются от его использования, даже если им сложно набрать вес и мышечную массу.
На самом деле гейнер сам по себе не делает человека толстым. Он лишь помогает увеличить калорийность рациона. А вот будет ли прибавка приходиться преимущественно на мышцы или на жировую ткань, зависит от общего баланса калорий, тренировок и образа жизни.
Разберемся, в каких случаях от гейнера действительно можно набрать жир, а когда он помогает увеличить именно мышечную массу.
Что такое гейнер
Гейнер - это высококалорийная смесь белка и углеводов.
Его основная задача - помочь человеку получить дополнительную энергию, необходимую для набора массы и восстановления после интенсивных тренировок.
Качественный гейнер обычно содержит:
- белок;
- углеводы;
- небольшое количество жиров;
- иногда витамины, минералы и другие дополнительные компоненты.
Сам по себе состав гейнера не вызывает ожирения.
Почему люди набирают жир
Главная причина увеличения жировой массы - избыток калорий.
Если человек регулярно получает больше энергии, чем расходует, организм начинает запасать лишние калории в виде жировой ткани.
Это правило одинаково работает для любых продуктов:
- гейнера;
- каш;
- орехов;
- шоколада;
- фруктов;
- обычной домашней еды.
Причина набора жира - не конкретный продукт, а длительный профицит калорий.
Когда гейнер помогает набирать мышцы
Гейнер работает наиболее эффективно, если одновременно выполняются несколько условий:
- регулярные силовые тренировки;
- достаточное количество белка;
- умеренный профицит калорий;
- полноценное восстановление.
В такой ситуации большая часть прибавки массы приходится на мышечную ткань, хотя полностью избежать небольшого увеличения жировой массы невозможно.
В каких случаях от гейнера действительно толстеют
Риск увеличения жировой массы возрастает, если:
- отсутствуют силовые тренировки;
- калорийность питания значительно превышает потребности организма;
- гейнер употребляется несколько раз в день без необходимости;
- рацион уже содержит избыток калорий;
- человек ведет малоподвижный образ жизни.
В подобных случаях причиной набора веса становится переедание, а не сам гейнер.
Можно ли пить гейнер при склонности к полноте
Можно, но далеко не всегда это оправдано.
Если человек легко набирает вес и имеет высокий процент жира, чаще всего достаточно получать необходимое количество белка из обычной пищи или использовать протеин.
Гейнер обычно рекомендуют тем, кто испытывает трудности с набором массы и не может получить нужное количество калорий из обычного рациона.
Как использовать гейнер без лишнего жира
Чтобы минимизировать набор жировой ткани, рекомендуется соблюдать несколько правил.
Не превышайте необходимую калорийность
Для большинства людей достаточно профицита около 250-500 ккал в сутки.
Регулярно тренируйтесь
Силовые тренировки помогают направить дополнительные калории на восстановление и рост мышечной ткани.
Следите за количеством белка
Белок необходим для эффективного роста мышц.
Контролируйте изменения массы тела
Оптимальной считается прибавка около 0,5-2 кг в месяц.
Если вес увеличивается значительно быстрее, вероятно, профицит калорий слишком большой.
Нужно ли полностью бояться углеводов
Нет.
Именно углеводы являются основным источником энергии во время интенсивных тренировок.
При достаточной физической активности они помогают поддерживать работоспособность и восстанавливать запасы мышечного гликогена.
Проблемой становится только хронический избыток калорий.
Как понять, что набирается именно жир
Обратить внимание стоит на несколько признаков:
- окружность талии увеличивается быстрее, чем объем мышц;
- силовые показатели практически не растут;
- отсутствует прогресс в тренировках;
- масса тела увеличивается слишком быстро.
В такой ситуации стоит уменьшить общую калорийность питания.
Как выбрать качественный гейнер
При покупке рекомендуется обратить внимание на:
- достаточное содержание белка;
- качественные источники углеводов;
- прозрачный состав;
- надежного производителя;
- покупку у специализированного продавца.
Качественный продукт позволяет более эффективно контролировать процесс набора массы.
Самые распространенные мифы
От гейнера всегда толстеют
Нет.
Жировая масса увеличивается только при длительном избытке калорий.
Гейнер нельзя принимать после 18:00
Нет.
Время приема не оказывает решающего влияния. Важнее общая калорийность рациона за сутки.
Гейнер подходит только очень худым людям
Не совсем.
Он действительно чаще рекомендуется людям с дефицитом массы тела, однако в некоторых случаях может использоваться и спортсменами с нормальным телосложением при высоких энергозатратах.
Вывод
От гейнера не толстеют автоматически. Как и любой другой продукт, он становится причиной набора жировой массы только тогда, когда человек регулярно получает больше калорий, чем расходует. Если же использовать гейнер для создания умеренного профицита энергии, сочетать его с силовыми тренировками и контролировать питание, он помогает увеличить массу тела преимущественно за счет мышечной ткани.
Поэтому при выборе важно ориентироваться не только на состав продукта, но и на собственные цели. Людям, которым сложно набрать вес, гейнер способен значительно облегчить достижение необходимой калорийности. Тем, кто легко набирает жировую массу, следует более внимательно контролировать рацион и при необходимости отдавать предпочтение протеину.
В интернет-магазине Belka Store представлен Matrix Labs Slow Matrix Gainer - многокомпонентный гейнер с качественными источниками белка и углеводов. Он помогает увеличить калорийность питания, поддерживает восстановление после тренировок и подходит спортсменам, стремящимся к постепенному и качественному набору мышечной массы.
FAQ
От гейнера можно набрать жир?
Да, но только если регулярно потреблять больше калорий, чем расходует организм.
Гейнер помогает набирать мышцы?
Да. В сочетании с силовыми тренировками и достаточным количеством белка он способствует росту мышечной массы.
Можно ли пить гейнер при склонности к полноте?
Можно, но важно внимательно контролировать общую калорийность питания. Во многих случаях более подходящим вариантом будет протеин.
Как избежать набора лишнего жира?
Поддерживайте умеренный профицит калорий, регулярно тренируйтесь и следите за динамикой массы тела.
Можно ли пить гейнер каждый день?
Да, если это необходимо для достижения суточной калорийности и соответствует вашим целям.
