Лучший протеин для набора мышечной массы

Набор мышечной массы невозможен без трех основных условий: регулярных силовых тренировок, достаточного количества калорий и полноценного потребления белка. Именно белок обеспечивает организм аминокислотами, которые используются для восстановления мышечных волокон и роста новой мышечной ткани.

Из-за огромного выбора спортивного питания многие задаются вопросом - какой протеин лучше для набора мышечной массы? Одни выбирают самые дорогие добавки, другие ориентируются на рекламу, третьи покупают первый попавшийся продукт. На практике все намного проще.

Разберемся, какой протеин действительно помогает набирать мышечную массу, чем отличаются разные виды белка и на что стоит обратить внимание при покупке.

Почему белок так важен для роста мышц

Во время силовой тренировки мышцы получают микроповреждения. В период восстановления организм использует аминокислоты для их восстановления и последующего роста.

Если белка в рационе недостаточно, скорость восстановления снижается, а набор мышечной массы становится менее эффективным.

Поэтому спортсменам рекомендуется получать достаточное количество белка ежедневно, а не только после тренировки.

Протеин не строит мышцы самостоятельно. Он лишь помогает обеспечить организм строительным материалом, без которого рост мышечной ткани невозможен.

Какой протеин лучше всего подходит для набора массы

Для большинства спортсменов лучшим выбором считается сывороточный протеин.

Его преимущества:

быстро усваивается;
содержит полный набор незаменимых аминокислот;
богат лейцином;
хорошо растворяется;
подходит для ежедневного применения.

Если вы еще не определились с выбором, сначала рекомендуем ознакомиться со статьей Какой протеин лучше купить, где подробно разобраны критерии выбора для разных целей.

Концентрат или изолят

Один из самых частых вопросов среди начинающих спортсменов.

Сывороточный концентрат

Для большинства людей именно концентрат является лучшим выбором.

Его преимущества:

оптимальная стоимость;
высокое содержание белка;
небольшое количество полезных молочных компонентов;
отлично подходит для ежедневного употребления.

Если нет проблем с переносимостью лактозы, переплачивать за более дорогие формы белка чаще всего нет необходимости.

Сывороточный изолят

Изолят отличается более высокой степенью очистки.

Он содержит:

больше белка;
меньше углеводов;
практически не содержит лактозы;
минимальное количество жира.

Для набора мышечной массы существенного преимущества перед концентратом он обычно не дает.

Подробнее об отличиях читайте в статье Изолят или концентрат

Нужен ли казеин

Казеин усваивается значительно медленнее сывороточного белка.

Он не является основным выбором для набора массы, однако может быть полезен:

вечером;
перед длительными поездками;
если между приемами пищи проходит много времени.

Это позволяет поддерживать поступление аминокислот на протяжении нескольких часов.

Сколько белка необходимо для роста мышц

Современные исследования показывают, что большинству людей, занимающихся силовыми тренировками, достаточно получать около 1,6-2,2 грамма белка на килограмм массы тела в сутки.

Например:

вес 70 кг - примерно 110-150 г белка;
вес 80 кг - около 130-175 г;
вес 90 кг - около 145-200 г.

Основную часть белка желательно получать из обычных продуктов питания.

Протеин помогает лишь восполнить недостающее количество.

Когда лучше пить протеин

Для роста мышечной массы гораздо важнее общее количество белка за сутки, чем точное время приема.

Тем не менее наиболее удобными считаются следующие варианты:

после силовой тренировки;
между основными приемами пищи;
утром после пробуждения;
если нет возможности полноценно поесть.

Главное - соблюдать регулярность.

Какие продукты лучше сочетать с протеином

Для максимальной эффективности рацион должен включать:

мясо;
рыбу;
яйца;
молочные продукты;
крупы;
овощи;
фрукты;
полезные жиры.

Протеин работает значительно лучше как часть полноценного сбалансированного питания.

Какие ошибки мешают набору мышечной массы

Даже качественный протеин не поможет, если допускать распространенные ошибки.

Наиболее частые из них:

недостаточная калорийность питания;
слишком мало белка;
нерегулярные тренировки;
недостаток сна;
ожидание быстрого результата;
покупка дорогих добавок вместо работы над рационом.

Рост мышечной массы требует времени. Для большинства людей устойчивый прогресс измеряется месяцами, а не неделями.

Стоит ли покупать самый дорогой протеин

Высокая цена не всегда означает лучший результат.

Если сравнить качественный концентрат и дорогой изолят при одинаковом общем потреблении белка, разница в наборе мышечной массы у большинства любителей будет минимальной.

Гораздо разумнее выбрать качественный продукт, который вы сможете покупать регулярно.

Итоги

Лучший протеин для набора мышечной массы - это качественный сывороточный белок, который помогает ежедневно обеспечивать организм необходимым количеством аминокислот.

Для большинства спортсменов оптимальным выбором станет сывороточный концентрат благодаря удачному сочетанию цены, качества и эффективности. Изолят имеет смысл выбирать при чувствительности к лактозе или во время снижения процента жира.

Главное помнить, что мышцы растут не благодаря одной банке протеина, а благодаря сочетанию тренировок, полноценного питания, восстановления и достаточного количества белка каждый день.

FAQ

Какой протеин лучше для набора мышечной массы?

В большинстве случаев оптимальным выбором считается сывороточный концентрат.

Можно ли набрать мышцы без протеина?

Да. Если вы получаете достаточное количество белка из обычной пищи, спортивный протеин не является обязательным.

Что лучше для набора массы - протеин или гейнер?

Если калорийности питания достаточно, чаще всего лучше выбрать протеин. Гейнер подходит людям, которым сложно набрать вес из-за быстрого обмена веществ.

Нужно ли пить протеин каждый день?

Если с обычной пищей не удается набрать необходимое количество белка, протеин можно употреблять ежедневно.