Как принимать BCAA в капсулах

Из нашей статьи вы узнаете массу полезной информации о том, как правильно принимать BCAA в капсулах, какие особенности имеет продукция разных производителей и много другой полезной информации.

Особенности использования ВСАА в капсулах 

Аминокислоты ВСАА в чистом виде имеют ощутимо горький привкус. Потому, употребляя их в оболочке, в виде капсул, вы уменьшаете вкусовой дискомфорт. Минусом является большее время усвоения. Ведь вашей пищеварительной системе приходится сначала растворить оболочку, и только потом начинается всасывание. 

Каждому спортсмену необходимо пить БЦАА в объемах, зависящих от его массы тела и кол-ва физических нагрузок в сутки. Разовая доза аминокислот всегда индивидуальна. Она может колебаться между 4 и 12 граммами. 

К примеру, ваш вес составляет примерно 80 кг. Тренировка длится полчаса. Оптимальный объем ВСАА – 5 граммов перед упражнениями и столько же – после них. При большей длительности нагрузок можно добавить еще 5 граммов аминокислот в процессе занятий. При массе свыше 80 кг дозировку увеличивают (1 г/1 кг массы тела спортсмена). 

Капсулы удобны тем, что вы точно знаете, какое количество аминокислот попадет в ваш организм. Зная содержание каждой из них, вы можете рассчитать точно, сколько капсул единоразово требуется принять. 

Разовые дозы аминокислот ВСАА на 50 кг массы тела: 

• Валин – 900 мг;
• Изолейцин – 900 мг;
• Лейцин – 1800 мг. 

Предположим, у вас есть капсулы, в которых валина и изолейцина по 250 мг, а лейцина – 500 мг. 

Посчитаем норму при массе тела в 90 кг, используя для этого простую формулу: 

50/1800 = 90/х, 1800*90/50 = 3240 мг.

Сколько нужно выпить капсул, чтобы получить норму? Если в одной таблетке 500 мг лейцина, то делим сумму 3240/500 и получаем примерно 6,5 капсул. 

Специалисты по спортивному питанию предупреждают, что не стоит использовать лейцин отдельно. Такие эксперименты над собой приводят к нарушениям белкового обмена.

ВСАА различных марок

Как принимать BCAA в капсулах от Optimum Nutrition? 

Комплекс Optimum Nutrition BCAA 1000 предлагается в трех вариантах – по 60, 200 или 400 капсул в упаковке. 

Optimum Nutrition mega size (1000 caps) содержит 500 мг лейцина, 250 мг изолейцина и 250 мг валина в каждой порции. Никакого «мусора» и вредной химии. Из дополнительных веществ – микрокристаллическая целлюлоза, желатин и магния стеарат. Это «ударная доза» строительных материалов, необходимых организму спортсмена для восстановления после тренировок и получения дополнительной энергии в процессе. 

Добавка принимается по 1-4 капсулы. Максимум – трижды в день. Запивать можно водой, соком, молоком, минеральной водой. Считается, что оптимальный объем для спортсмена – до 80 граммов в день.

Если тренировки на день не запланированы, капсулы используются после сна, натощак и перед сном. 

Как принимать аминокислоты BCAA в капсулах Pure BCAA? 

Этот комплекс имеет соотношение 2:1:1. Его рекомендуется принимать 1-2 раза в день. К примеру, за полчаса перед тренировкой и сразу после неё. 

Есть также комбинированные добавки, такие, как MuscleMeds Amino Decanate. 

Это комплекс из 18 важнейших аминокислот: 

• ВСАА 10:1:1 (L-лейцин, L-валин, L-изолейцин);
• L-метионин;
• L-аспартат;
• Глицин;
• L-аланин;
• L-серин;
• L-гистидин;
• L-тирозин;
• L-лизин;
• L-аспарагин;
• L-типтофан
• L-пролин;
• L-треонин;  
• L-аргинин;
• L-фенилаланин;
• L-цистеин. 

Эта добавка не только восполняет нормы аминокислот, требуемые организму, но и дает их дополнительный объем в моменты повышенных нагрузок. Обеспечивается рост мышечной массы, защита тканей от повреждений, их быстрое восстановление.