Протеин для похудения
19 сен 2016
// Про протеин
В этой статье рассмотрим некоторые виды протеинов, которые предназначаются для похудения, их различия и применение.
Казеин, сыворотка, соя
Протеины бывают разные. Они имеют далеко не одинаковые свойства и эффективность.
Изолят сывороточного протеина - отличная спортивная добавка, получаемая из натуральной молочной сыворотки. Среди наиболее популярных продуктов такого типа Optimum Nutrition 100 % Whey Gold Standard.
Соевый протеин
Казеиновый протеин
Образуется в процессе ферментного створаживания молока.
Он также имеет свои плюсы:
Похудение с протеином
Вам наверняка хочется узнать, как принимать сывороточный протеин для похудения? Никаких профессиональных секретов здесь нет. Есть простой порядок и суточные нормы белка для любого человека. С них и начнем. При стандартных физических нагрузках вам потребуется от 1.5 до 1,8 граммов белка на каждый килограмм массы тела. При повышенной активности - 2-2,2 грамма.
К примеру, человеку с массой тела 70 кг достаточно 140 граммов белка в день, чтобы отлично себя чувствовать, регулярно занимаясь в зале. Принимать протеин необходимо с утра, до и после тренировки.
Если диетолог или тренер рекомендует купить протеин для похудения девушкам, это хорошее решение. Подойдет качественный изолят сывороточного белка, такой, как Dymatize Elite Whey.
Он выпускается с приятным шоколадным вкусом. Потому есть его - одно удовольствие. В составе 5.5 грамма ВСАА.
Этот комплекс аминокислот помогает снизить процент жира, повысить объем сухой мышечной массы, защитить мышцы от повреждений во время тренировок. Энергетическая ценность 1 порции - 117 ккал. Важный момент - каждая порция содержит 180 мг. кальция.
Желаем вам успешно справиться с поставленной задачей.
Питайтесь правильно, используйте качественное спортивное питание, и сочетайте с грамотно подобранными упражнениями.
Протеины бывают разные. Они имеют далеко не одинаковые свойства и эффективность.
Изолят сывороточного протеина - отличная спортивная добавка, получаемая из натуральной молочной сыворотки. Среди наиболее популярных продуктов такого типа Optimum Nutrition 100 % Whey Gold Standard.
- Высокая степень очистки (до 85% чистого белка).
- Минимум лактозы,
- Почти не содержит жир и холестерин.
- В составе много аминокислот ВСАА.
- Хорошо усваивается организмом.
Соевый протеин
- Содержит 178 мг. кальция, 14, 5 мг железа и 39 мг. магния на 100 граммов.
- В нем около 35% лизина, глютамина, аминокислот с разветвленными цепочками. То есть, немного больше, чем в яичном белке, казеине и сывороточном протеине.
- Современные производители добавляют также метионин. Благодаря этому фактору, сейчас пищевая ценность сравнялась с лучшими животными протеинами.
- Не рекомендуется превышать рекомендуемую норму соевого белка в рационе. Это может привести к нарушениям в работе щитовидной железы у лиц, испытывающих йододефицит, и имеющим проблемы гормонального характера.
Казеиновый протеин
Образуется в процессе ферментного створаживания молока.
Он также имеет свои плюсы:
- Помогает снабжать мышцы нужным кол-вом белка, требуемого в качестве строительного материала.
- Участвует в процессе белкового синтеза в организме.
- Является прекрасным средством противодействия катаболизму.
- Снабжает организм кальцием в легкоусвояемой форме. Это необходимо не только для костей, но и для нервных, мышечных волокон. Кальций блокирует процесс усвоение «вредных» насыщенных жиров, которые откладываются в виде лишних сантиметров.
- Долгосрочно снабжает аминокислотами.
- Если у вас аллергия на яичный или сывороточный протеин, казеин станет отличной альтернативой.
Похудение с протеином
Вам наверняка хочется узнать, как принимать сывороточный протеин для похудения? Никаких профессиональных секретов здесь нет. Есть простой порядок и суточные нормы белка для любого человека. С них и начнем. При стандартных физических нагрузках вам потребуется от 1.5 до 1,8 граммов белка на каждый килограмм массы тела. При повышенной активности - 2-2,2 грамма.
К примеру, человеку с массой тела 70 кг достаточно 140 граммов белка в день, чтобы отлично себя чувствовать, регулярно занимаясь в зале. Принимать протеин необходимо с утра, до и после тренировки.
Если диетолог или тренер рекомендует купить протеин для похудения девушкам, это хорошее решение. Подойдет качественный изолят сывороточного белка, такой, как Dymatize Elite Whey.
Он выпускается с приятным шоколадным вкусом. Потому есть его - одно удовольствие. В составе 5.5 грамма ВСАА.
Этот комплекс аминокислот помогает снизить процент жира, повысить объем сухой мышечной массы, защитить мышцы от повреждений во время тренировок. Энергетическая ценность 1 порции - 117 ккал. Важный момент - каждая порция содержит 180 мг. кальция.
Желаем вам успешно справиться с поставленной задачей.
Питайтесь правильно, используйте качественное спортивное питание, и сочетайте с грамотно подобранными упражнениями.
Это интересно
В настройках компонента не выбран ни один тип комментариев