Протеин для роста мышц
19 сен 2016
// Про протеин
В этой статье рассмотрим вопрос о том, как в домашних условиях принимать протеин для наращивания мышечной массы.
Нормы потребления белка
Первое, что нужно знать, это норма белка для человеческого организма. При обычном ритме жизни, активных упражнениях и во время сушки, это количество разное.
Для обычного человека, который не занимается спортом, норма – 1.3 г./1 кг. массы тела;
При физ. работе – 1.5 г;
Для спортсмена –2 – 2.5 г./1 кг. массы тела;
Подросткам белка требуется больше (до 3 граммов на 1 кг. массы).
Видов белков много. Они имеют схожие функции, но и множество различий.
В разных спортивных добавках количество белка на порцию и в 100 граммах может быть различным. К примеру, Maxler Ultrafiltration Whey Protein – 73 грамма белка на 100 граммов.
Это сывороточный концентрат, одна порция которого имеет энергетическую ценность 110 ккал. Аминокислотный состав такого белка включает ВСАА (L-изолейцин, L-лейцин и L-валин).
Есть и другие варианты протеиновых смесей.
К примеру, BSN Syntha-6 содержит одновременно:
Третий прием важен тем, что дает строительный материал для наращивания и восстановления мышечной ткани. Если вы достаточно дисциплинированы, чтобы соблюдать режим, можно самостоятельно использовать качественный протеин.
Чистый протеин работает на рельеф. С углеводами (гейнер) – на массу. Определитесь, что для вас приоритетнее, и выбирайте подходящий тип спортивного питания.
Почему существует столько видов протеинов?
Ещё один момент – как выбрать протеин для роста мышц?
Первое, что нужно знать, это норма белка для человеческого организма. При обычном ритме жизни, активных упражнениях и во время сушки, это количество разное.
Для обычного человека, который не занимается спортом, норма – 1.3 г./1 кг. массы тела;
При физ. работе – 1.5 г;
Для спортсмена –2 – 2.5 г./1 кг. массы тела;
Подросткам белка требуется больше (до 3 граммов на 1 кг. массы).
Видов белков много. Они имеют схожие функции, но и множество различий.
В разных спортивных добавках количество белка на порцию и в 100 граммах может быть различным. К примеру, Maxler Ultrafiltration Whey Protein – 73 грамма белка на 100 граммов.
Это сывороточный концентрат, одна порция которого имеет энергетическую ценность 110 ккал. Аминокислотный состав такого белка включает ВСАА (L-изолейцин, L-лейцин и L-валин).
Есть и другие варианты протеиновых смесей.
К примеру, BSN Syntha-6 содержит одновременно:
- Казеин мицеллярный (альфа и бета). Он усваивается организмом за 6-8 часов;
- Концентрат молочного белка. Время усвоения – не более 3 часов;
- Сывороточного протеина концентрат (ультрафильтрованный) – усвоение всего за час.
- Сывороточного протеина изолят (микрофильтрованный) – высокое содержание белка, усвоение за час;
- Белок яичный. Усвоение – до 3 часов;
- Казеинат кальция – усвоение до 7 часов.
Третий прием важен тем, что дает строительный материал для наращивания и восстановления мышечной ткани. Если вы достаточно дисциплинированы, чтобы соблюдать режим, можно самостоятельно использовать качественный протеин.
Чистый протеин работает на рельеф. С углеводами (гейнер) – на массу. Определитесь, что для вас приоритетнее, и выбирайте подходящий тип спортивного питания.
Вредны ли протеины?
В околоспортивных кругах, и, в особенности, в интернете, постоянно ходят споры по поводу спортивного питания. Вред и польза протеинов, используемых для увеличения мышечной массы. Протеин, это не какая-то вредная химия, а самый обычный белок, получаемый из молока, яиц, сои, различными способами. В зависимости от способа обработки и фильтрации, белка в таком спортивном питании может быть от 65-75 до 90%.
В околоспортивных кругах, и, в особенности, в интернете, постоянно ходят споры по поводу спортивного питания. Вред и польза протеинов, используемых для увеличения мышечной массы. Протеин, это не какая-то вредная химия, а самый обычный белок, получаемый из молока, яиц, сои, различными способами. В зависимости от способа обработки и фильтрации, белка в таком спортивном питании может быть от 65-75 до 90%.
Почему существует столько видов протеинов?
- Каждый содержит свой уникальный набор аминокислот и их объём.
- У некоторых людей может быть аллергия на лактозу, и всегда есть альтернатива.
- Некоторые протеины хороши в комплексе.
Ещё один момент – как выбрать протеин для роста мышц?
- Обратиться к тренеру/консультанту по спортивному питанию/диетологу.
- Если вы ищете «медленный» протеин, используйте казеин, если «быстрый» - сывороточный.
- У вас аллергия на лактозу? Микрофильтрованные типы протеина очищены от неё.
Это интересно
-
Сывороточный протеин21 июня 2018 -
Протеин Whey27 мая 2017
-
Протеин Вей Голд Стантарт27 мая 2017
-
Протеин Карнивор27 мая 2017
-
Протеин Матрикс27 мая 2017
В настройках компонента не выбран ни один тип комментариев