Как употреблять креатин

Все спортсмены, профессионально занимающиеся спортом, используют спортивное питание для улучшения и закрепления результатов тренировок. Но бездумное употребление различных препаратов может привести к нежелательным результатам. Поэтому, как употреблять креатин правильно, должен знать каждый начинающий бодибилдер.

Исследования по употреблению креатина

Креатин моногидрат является практически безвредной добавкой для человека. И, тем не менее, для получения результата необходимо придерживаться определенной схемы приема и дозировки препарата. В противном случае, эффекта от употребления аминокислоты не будет.

На рынке спортивного питания сегодня очень много производителей представляют свою продукцию. Чтобы ее разнообразить и привлечь покупателей, они прибегают к различным хитростям. Например, смешивают моногидрат с другими добавками. В результате получаются новые виды продуктов, которые призваны помочь спортсменам переносить изнурительные тренировки.

В результате этого, порождаются различные версии о единственно правильном варианте приема аминокислоты.

Ученые провели множество исследований и пришли к выводу о том, что дозировка креатина не зависит от формы выпуска и производителя аминокислоты.

Схемы употребления креатина

Как употреблять креатин моногидрат, зависит от того, какую цель вы преследуете. Стандартно существует две схемы приема аминокислоты.

Для роста мышечной массы многие спортсмены прибегают к курсу, который состоит из двух фаз:

• загрузка;
• поддерживающая.

Первая фаза рассчитана на одну неделю В течение этого времени добавку принимают по 20 грамм в день. Эту норму следует разделить на два – четыре приема. Следующие четыре недели составляют поддерживающую фазу. Норма кислоты составляет 10 грамм в сутки, разделенные на два раза. Для бодибилдеров отлично подойдет ProteinBuzz Creatine Monohydrate (500 г).

Для начинающих спортсменов рекомендуется не прибегать к фазе загрузки. Для тренировочных дней допустимо принимать креатин в виде коктейля вместе с протеином, гейнером, другими аминокислотами или разводя в сладких соках. Профессионалы рекомендуют пить такие смеси непосредственно после тренировок.

В дни отдыха креатиновые коктейли нужно выпивать в утреннее время между приемами пищи. Такой курс не должен продолжаться больше двух месяцев. После следует выдержать паузу в три-четыре недели. для осуществления таких целей отлично зарекомендовал себя Power System Creatine (650 г).

Употребление креатина без потерь

Самая большая сложность в приеме моногидрата заключается в его транспортировке к скелетным мышцам. Как употреблять креатин в порошке, чтобы не потерять большую часть полезного вещества? Это является важной информацией для спортсменов.

Проведенные исследования показали, что наиболее эффективной транспортной системой для моногидрата является инсулин. Под его воздействием практически весь объем креатина поглощается мышцами.

Увеличить секрецию этого гормона можно следующими способами:

• употребив достаточное количество быстрых углеводов (это может быть сладкий сок, сахар);
• используя вместе с креатином быстрый протеин;
• добавив к моногидрату ВСАА.

Сколько использовать дополнительных компонентов, зависит от состояния здоровья человека и от выбранной схемы употребления препарата.

Производители спортивного питания также предлагают и некоторые другие препараты в качестве транспортных систем. Среди них - таурин, аргинин. Но их эффективность не доказана научными исследованиями. Также на рынке спортпита можно найти адаптированные продукты, такие как «креатин с транспортной системой».

Кроме этого, следует помнить, что данную добавку можно применять только разводя порошок в достаточном количестве жидкости. Это поможет уменьшить дегидратацию и ускорить всасывание в слизистую оболочку кишечника.