Когда принимать креатин

Перед тем, как вводить натуральные добавки, необходимо получить как можно больше информации о том, как и когда принимать креатин и с чем совмещать этот полезный продукт.

О способности креатина ускорять обмен веществ на энергетическом уровне, ученые достоверно знали еще в начале прошлого века.  Однако, массово применять его стали только после 1980 года, когда азотсодержащая карбоновая кислота стала продаваться в виде биодобавок. Основными потребителями выступили спортсмены, стремящиеся увеличить мышечную массу.

Сегодня креатин выпускают как в капсулах, так и в порошке, что очень удобно для людей, ведущих постоянную деловую активность. Достаточно просто растворить его в воде и выпить, в любое время и в любом месте. Справедливости ради, стоит отметить, что большинство профессиональных спортсменов и любителей предпочитают креатин в порошковом виде, поскольку он более экономичен и эффективен. Например, повышенным спросом пользуется Scitec Nutrition Creatine Caps (120 капс.), считающийся идеальным средством для набора мышечной массы.

Профессиональные тренеры называют следующие причины, по которым спортсмены и культуристы принимают решение пить креатин:

• значительно повышает гликоген - чем больше его, тем больше выносливость и меньше нужно времени на восстановление;
• помогает тяжелоатлетам, продлевая подход и увеличивая то время, когда мышцы могут находиться под нагрузкой;
• спортсменам, которым нужно быстро маневрировать, совершать рывки или периодические ускорения.

Если говорить проще, то данное средство необходимо всем тем, кто хочет безопасно совмещать работу и спорт или для профессиональных культуристов.

Как работает креатин моногидрат

Для начала давайте определимся в понятиях. Креатин моногидрат – самая востребованная у современных спортсменов форма креатина. Даже сам вопрос о том, когда принимать креатин моногидрат, вызывает некоторые разночтения.

Начнем с того, что это полностью безопасный продукт, имеющий минимальные противопоказания. Как вы понимаете, его нельзя употреблять детям, беременным и кормящим. Все остальные могут использовать добавку как дополнительный источник энергии. 

Другое дело – выяснить, в какие периоды он просто необходим:

• при подготовке к ответственным соревнованиям;
• перед началом пляжного сезона для быстрого наращивания мышечной массы;
• в период восстановления после травм;
• при моделировании фигуры.

Фитнес-тренеры рекомендуют VPLab Creatine Capsules (90 капс.)  девушкам, желающим подкачать бедра или пресс.

Следует заметить, что креатин входит в сложные дорогостоящие добавки, разработанные специально для быстрого повышения мышечной массы. Употребление его вместе с препаратами, содержащими протеин, способствует повышению выносливости организма.

Как правильно принимать креатин

Креатин моногидрат – это самая эффективная и выгодная, в плане ценовой политики, форма креатина. В каждой упаковке сертифицированного товара должна находиться инструкция. Однако, лучше знать некоторые основные правила еще до того, как вы его приобретете.

Суточная норма – от 3-6 грамм. Когда принимать креатин и как правильно? Пейте его после возвращения из спортзала, лучше с протеинами, гейнерами, аминокислотами БЦАА. В крайнем случае, можно ограничиться соком. Но это зависит от того, какой результат вы хотите и что рекомендует ваш тренер. Не забывайте о том, что при чрезмерном и непрерывном употреблении препарата мышцы теряют чувствительность к добавке. Именно поэтому через 2 месяца приема необходимо прерваться на 3 или даже 4 недели.

И самая главная рекомендация, от которой напрямую зависит ваше здоровье: приобретайте спортивное питание только в специализированных магазинах. В любом случае, никогда не покупайте креатин моногидрат на стихийных рынках или у распространителей.