Сушка для тела

Среди разнообразных методов похудения особую популярность приобрела сушка для тела в домашних условиях. Она позволяет существенно уменьшить прослойку подкожного жира и сделать более выраженным рельеф мышц.

Этой диетой увлекаются и мужчины, и девушки, и не только в спортивных целях. Для спортсменов преимущества сушки очевидны — в отличие от обычной диеты она не уничтожит мышечные ткани.

Что такое сушка тела, что нужно для того, чтобы грамотно потерять вес, не навредив при этом организму и сохранив мышцы? 

До сих пор в ходу не правильные версии диет, когда думают, что для похудения нужно:

• полностью отказаться от жиров;
• почти исключить углеводы.

Оба суждения неверны, ведь для правильного функционирования всех органов и обеспечения работы гормонов жир необходим как минимум в количестве 10% от всего съеденного. Выход очевиден — необходимо включить в меню растительные жиры, иногда добавляя к ним жирную рыбу.

Та же ситуация и с углеводным рационом, организм не перейдет на сжигание жировых отложений, как на то надеются многочисленные жаждущие похудеть быстро и эффективно. На самом деле сжигаться будут белки, истощая печень и почки, что неотвратимо отразится на здоровье. Те же малочисленные углеводы, которые будут попадать в пищу, увы, превратятся в жиры, так как организм будет пополнять свои запасы в условиях голода.

Правильная сушка для тела

Для правильной сушки для тела  необходимо придерживаться сбалансированного меню:

• ограниченное количество углеводов;
• употребление зерновых и фруктов;
• полный отказ от сладкого;
• отказ от мучных продуктов.
• эксперты предлагают такие виды диет:
• прием обычных порций углеводов на протяжении дня, полностью отказавшись от них в вечернее время;
• чередование употребления углеводородов по дням, начиная с обычного стола в первый день, употребляя минимум жиров и углеводов во второй и третий день, и на четвертый день включив в питание высокий уровень углеводов.

Как отмечается специалистами, повторение чередование циклов поможет активизировать обмен веществ. Чередованием углеводов можно сжечь жиры больше, чем низкокалорийная диета.

Спортсменам необходимо учитывать также, что, при наборе мышечной массы, сушиться нужно в два раза меньший срок, чем качаться. При правильных процедурах возможно за три месяца набрать 9 килограммов мышц и жира, и за полтора месяца сбросить 6-7 килограммов жировой массы. Отзывы о такой методике говорят о ее чрезвычайной эффективности.

При этом обязательно нужно учитывать, что любой процесс самосовершенствования – это прежде всего труд. Следовательно, кроме коррекции стола обязательно нужно выполнять комплекс физических упражнений. Это ускорит результат и сделает привлекательным рельеф мышц. С самого начала обязательно требуется учитывать собственные физические данные, не может быть одинаковых рецептов для женщин и мужчин. Также отличается сушка для девушек.

Правила питания на сушке по дням

В чем заключается сушка для тела по дням? Чередование углеводной пищи на месяц, или на неделю (в граммах и мл) выглядит так:

Женщинам лучше питаться по следующим правилам.

Для женщин среднего веса и роста:

1 день – привычные блюда.

2 и 3 день – сокращение углеводов при четырехразовом питании:

• завтрак могут составить омлет из пары белков в комплексе с одним варенным целым и полстакана молока;
• ланч из нежирной телятины, около 60, салат из сладкого перца и зелени без заправки;
• обед из не более 80 рыбы, 140-150 брокколи, цукини, спаржи или цветной капусты, пару долек лимона;
• на ужин стакан кефира, либо сто грамм обезжиренного творога.

 На четвертый день содержание углеводов увеличивается:

• завтрак из овсянки с изюмом и курагой, не более 30 каши 3 плода кураги и столовая ложка изюма;
• ланч из 3 яичных белков с варенным рисом 30 грамм, половинкой апельсина и двумя веточками петрушки, укропа, или другой зелени;
• на обед можно кушать телятину (70), рисом (30), и салатом из 3 оливок, помидора, и парочки листьев фризе, или другой салатной культуры без заправки;
• ужин из 120 грамм обезжиренного творога или столько же йогурта без добавок максимум 0,1% жирности.

Для мужчин во время сушки организма лучше питаться по иному принципу, разделив пищу в течение дня на 7 приемов.

1 день – привычное питание.

2 и 3 день:

• первый завтрак из рыбы (200) и салата из капусты белокочанной (100) и помидора без каких либо соусов.
• второй — из 8 сваренных яиц без желтков и парой апельсинов.
• ланч из отварной курицы (200) с кабачком-цукини (150) парой лимонов и зеленью.
• далее следует перекус из восьми отваренных белков и грейпфрута.
• те же блюда, что и на завтрак
• ужин — салат из фруктов, по целому апельсину, киви, грецкий орех, треть грейпфрута, по десятку виноградин и миндальных орехов, пару чайных ложек тыквенных семечек.
• тунец с оливковым маслом, зеленью и салатными листьями, половинка томата, один хлебец.

Четвертый день:

• салат: из отварной курятины и картошки (по 100), варенным яйцом (только белок), половинки огурца и трети сладкого перца, с тремя листьями пекинской капусты.
• пачка творога и стакан кефира, 4 мандаринки
• курица с картошкой (100/150), два яйца, варенных всмятку, треть перца, помидор и пару листков салата.
• салат из трети грейпфрута, десяток виноградин, половинки яблока и по одному апельсин, киви, орех.