Сушка организма

Каждый хочет иметь стройную фигуру, идеальный рельеф мышц и отсутствие лишних килограммов и сантиметров на талии. Люди, профессионально занимающиеся спортом, знают о чудодейственном способе, так называемой сушке организма для похудения. Именно она помогает действенно удалить излишнюю жировую массу, при этом не отражаясь негативно на мышечной ткани.

Итак, в чем же заключается секрет бодибилдеров? Прежде всего, в сбалансированном питании, при которых строго контролируется прием жиров и углеводов.

Обычные сроки соблюдения выбранного способа питания на сушке  – шесть недель, человек переходит на преимущественно белковую пищу. Такой метод помогает ускорить сжигание жировых тканей, также именно белковый рацион формирует мышцы, которыми так хочется гордиться.

Правильная сушка организма для похудения

Что такое сушка организма? Стоит сказать, что сушение организма не нужно путать с удалением жидкости. Обезвоживание только вредит, настоящая же цель практики иссушения состоит в удалении лишних жиров, а не воды.

Как раз воды нужно пить не меньше, чем два с половиной литра в сутки.

При уменьшении в продуктах углеводов, падает уровень глюкозы, избытки которой формировали жировую ткань.

Как меняет организм сушка организма для женщин и мужчин:

• сокращает слои жира под кожей;
• не вредит мышцам;
• уменьшает количество глюкозы;
• перенаправляет гликоген, не давая ему трансформироваться в жир.

Польза от такой практики весома:

• достаточно быстро уменьшается вес тела;
• мышцы стают не только более выраженными, но и крепче;
• понижается доля сахаров в крови;
• жир трансформируется в мышечную массу;
• сама диета не сопровождается дискомфортом от ощущения голода, благодаря чувству насыщенности от белкового питания.

Однако, чтоб не нанести вред, обязательно нужно, перед тем, как сделать сушку тела, учесть и такие моменты:

• при неправильном соблюдении правил диеты вследствие разрушении жировой ткани могут образовываться кетоны, как остаточные явления распада, при этом развивается кетоацидоз, тяжелое заболевание, приводящее к фатальным последствиям (для избежания угрозы его возникновения, рекомендуется принимать углеводную пищу);
• низкий уровень глюкозы может вызвать психологические проблемы вроде раздражительности;
• организм теряет запасы кальция, из-за чего свертываемость крови повышается, что чревато тромбозом;
• долгая практика может ухудшить работу внутренних органов, прежде всего, печени и почек.

Правила сушки организма

Правила сушки таковы:

• необходимо обеспечить большой расход энергии, превысив потребление калорий их потерей;
• приемы еды лучше разбить на более частые, но мелкие порции, это хорошо стимулирует метаболизм;
• высчитывание употребляемых калорий должно стать привычным;
• полный отказ от жирной пищи и сладостей;
• пить больше воды;
• всегда есть по утрам, вечером стараясь ограничиться только легкой пищей;
• большинство яств должно перепадать на первую половину дня;
• начиная диету, не нужно сразу отказываться от углеводов и только в конце курса есть углеводы в минимальном количестве;
• отказаться от жарки, готовя только вареные, тушенные и паровые блюда;
• снизить калорийность блюд не менее, чем на 300 ккал.

С расчетом на особенности организма нужно понимать правила питания, они не универсальны, и идеальный мужской вариант никак не подходит для девушек.

Мужчинам в питании лучше включать в мясной стол только курятину с телятиной, рыбу, приготовленную на пару, кисломолочные продукты, творог и яичные белки. В углеводный стол могут войти ананасы и грейпфруты, а также меньшее количество овощей. При этом расчет меню для мужчин таков:

На каждый килограмм массы тела должно приходится 2 грамма белковой пищи, полграмма жиров, и 1-2 грамма углеводов.

• завтрак из тарелки овсянки с курятиной;
• творог, не более 100 г;
• гречневая каша с птичьим мясом;
• творог;
• поужинать овощами с курицей;
• белковый омлет из трех яиц спустя пару часов;
• в перерывах днем допустимо съесть яблоко.

Диета при сушке тела для девушек в домашних условиях (весом примерно 70 кг) примерно такова:

• завтрак из сваренного яйца, помидора, чашки несладкого чая;
• обед из тарелки супа с курятиной (100 грамм);
• творог в полдник;
• куриная грудка на ужин, 1 чашка чая без сахара;
• дневные перекусы можно насытить нежирным мясом или творогом, запивая кефиром.

Такой график позволит всего за одну неделю провести эффективную скидку жировых отложений в домашних условиях.