Сушка тела для девушек в домашних условиях

Любая леди хочет всегда быть стройной и привлекательной, совершая настоящие подвиги для похудения, даже подвергая себя недюжинному риску. Разнообразные техники, системы голодания могут существенно навредить и не дать желаемый результат. 

Сушка тела для девушек в домашних условиях и меню на неделю – вот о чем вы узнаете из этой статьи. Чтобы грамотно и эффективно обрести желаемые очертания силуэта, к делу нужно подходить грамотно, рассчитывая правильный состав блюд. Не обязательно бросаться в крайности, садясь на новомодные низкоуглеводные диеты, новичкам достаточно правильно просчитывать, что и в сколько потреблять.

Сушка не является секретом Полишинеля, ее давно эффективно применяют спортсмены, благодаря ей их тела обретают красивый рельеф. Быстрая и простая методика избавляет от подкожного жира, не подвергая опасности мышцы. Не стоит путать избавление от жира с обезвоживанием. Воду пить необходимо, и не меньше двух литров в сутки.

Приступая к процессу высушивания, необходимо хорошо подготовиться, пройти ряд обследований, чтобы заранее выявить противопоказания. Особенно это важно для девушек, будущих матерей. Комплекс диеты и упражнений не так прост, как может показаться для начинающих.

Сушка тела дома для девушек

Основной источник энергии для работы человеческого организма – углеводы, например глюкоза. Она вырабатывает гормон инсулин, и чем больше глюкозы, тем интенсивнее содержание гормона. Но ее переизбыток приводит не к перевыработке инсулина, а только к ее превращению в гликоген, откладывающийся в виде жира.

Искусственный дефицит глюкозы при отказе от сладостей вызывает расщепление запасенных жиров, чего так хочется достичь для того, чтобы поражать своей стройностью.

Что такое сушка тела? Принципы сушки для девушек в домашних условиях по дням:

• основа рациона – белковая пища;
• углеводные продукты питания сводятся до минимума, но не исключаются из рациона;
• жиры на время курса нельзя употреблять вообще;
• любые диеты не будут эффективными, если девушка ведет малоподвижный образ жизни;
• физическая активность, прежде всего, рассчитанная на кардионагрузки и силовые упражнения.

Правила, которых следует неуклонно придерживаться на каждый день:

• прежде всего – корректировка питания, минимум углеводов, отказ от «быстрых», и от животных жиров;
• никакого голода, полноценное питание уравновешивается за счет белков;
• уменьшение доли углеводов должно быть не скачкообразным, плавным, дойдя до минимума в самом конце курса;
• основная пища на период сушки – белки;
• приемы пищи следует делать чаще маленькими порциями, но систематическими;
• никакого отказа от завтраков, скорость процессов метаболизма должна поддерживаться на клеточном уровне;
• никакого обезвоживания, пить нужно не менее двух литров в день;
• основная еда – в первой половине дня, со снижением количества и калорийности к вечеру;
• расход калорий должен быть выше их поступления в организм;
• отказ от жареных блюд в пользу паровых, варенных, печенных, тушенных и не обработанных термически;
• поступление калорий – меньше привычного на 300-350 ккал;
• ограничить, а желательно, и вовсе отказаться от алкоголя;
• выход из диеты – плавный, постепенный, без резких перемен;
• обязательное занятие спортом.

На многочисленных сайтах и форумах можно найти отзывы, фото до и после. Однако не забывайте об исключениях. 

Ни в коем случае нельзя прибегать к данной методике:

• беременным;
• кормящим грудью;
• при кишечных и желудочных заболеваниях;
• страдающим сахарным диабетом, печеночным и мочеполовым заболеваниями;
• при дефиците мышечной массы.

В меню диеты для сушки у девушки должны быть такие виды продуктов:

Белки:

• постная курятина, утятина, прочее мясо птицы;
• телятина;
• нежирная рыба и морепродукты;
• яйца;
• нежирное молоко и кисломолочные продукты.

Из углеводов вовсе нельзя есть быстрые, но разрешено:

• злаки и крупы;
• твердопшеничную пасту вместо макарон;
• низкокалорийные овощи и фрукты.

При этом обязательно помнить, что снижение содержания в пище углеводов должно проходить постепенно. Из жиров на столе могут быть только растительные.

Сколько можно углеводов на сушке?

Сушить свой организм можно неделю, либо растянув на 2 недели. При правильном подходе и строгом соблюдении правил можно достичь максимальных результатов. Такую коррекция организма можно практиковать и дольше, не превышая 5-6 недель.

Сушка тела для девушек в домашних условиях – и минус 15 кг гарантированно! Но важно помнить, что курсы не должны быть частыми, эксперты говорят о максимум 2 курсах на протяжении года. Так как нужно учитывать множество нюансов, связанных с индивидуальным состоянием здоровья, то при проведении курса следует консультироваться не только с тренером, но и с врачом.